GuardiaCivilTestPuesta a punto de 4 semanas
Un mes no construye capacidad. Lo que sí hace —y no es poco— es llegar descansado, corregir el ritmo de salida y automatizar el circuito. Aquí está, ejercicio por ejercicio, lo que da tiempo a mover y lo que no.
Última actualización: 14 de agosto de 2026
Este plan está pensado para quien ya ha comprobado que supera los cuatro ejercicios y tiene las pruebas físicas a un mes vista. Su objetivo no es mejorar marcas: es conservarlas y llegar sin fatiga.
Este plan no construye nada
Conviene decirlo sin rodeos, porque es lo que lo separa de los otros dos. Los planes de ocho y doce semanas tienen bloques de construcción: base aeróbica, volumen de fuerza, aprendizaje de la natación. Aquí no hay ninguno. Cuatro semanas es el plazo en el que las adaptaciones que se buscan ya no llegan a tiempo, y en el que la fatiga acumulada perjudica más de lo que aporta el entrenamiento adicional.
La métrica de control, por tanto, no es el cronómetro. Es la sensación: si las series al ritmo objetivo se sienten cómodas y no arrastras molestias, el plan va bien aunque los tiempos no bajen. Que no bajen es lo previsto.
Qué se puede mover en cuatro semanas, y qué no
Estas cifras son criterio propio y conservador, no una promesa ni un dato oficial. Sirven para decidir si el plazo da o no da.
| Ejercicio | Margen realista en 4 semanas | De dónde sale |
|---|---|---|
| R2 · 2.000 metros | 10 a 15 segundos | De llegar descansado y de corregir el ritmo de salida, no de más capacidad aeróbica |
| C1 · circuito | Varias décimas, hasta un segundo | Del conocimiento del trazado: es el único que mejora deprisa |
| P3 · extensiones | 1 o 2 repeticiones | De la técnica y del uso del descanso permitido; la fuerza necesita más plazo |
| O1 · natación | Poco, y nada si no se sabe nadar | Es técnica, y la técnica en el agua no se comprime |
La comparación con los otros dos planes es directa: donde doce semanas de trabajo continuo mueven del orden de 90 segundos en los 2.000 metros y ocho semanas unos 50, cuatro mueven entre 10 y 15. Si tu diferencia al mínimo es mayor que eso, ninguna organización de las sesiones lo va a arreglar; lo que hay que replantear es el calendario.
Y hay un ejercicio donde el margen es directamente cero: la soltura acuática si no sabes nadar. Son 50 metros a estilo libre con tiempo máximo —70,00 segundos para hombres menores de 35 y 81,00 para mujeres del mismo tramo— y un único intento. Aprender a nadar es cuestión de meses, no de semanas.
Las cuatro semanas
| Semana | Carga | Contenido |
|---|---|---|
| 1 | Normal | Test de control de los cuatro ejercicios encadenados en una sola sesión |
| 2 | Normal | Trabajo específico del ejercicio que salió más justo; cita para el certificado médico |
| 3 | Reducida | Menos volumen, misma intensidad; sesiones de trazado del circuito |
| 4 | Mínima | Sesiones cortas y suaves; nada nuevo; descanso completo los dos últimos días |
El test de la semana 1 se hace encadenado y no ejercicio por ejercicio en días distintos. El motivo es normativo: el orden lo determina el Tribunal de Selección en cada momento y puede desarrollar varios ejercicios simultáneamente, de modo que la fatiga acumulada entre ejercicios es parte de la prueba.
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La excepción: el circuito sí mejora deprisa
Si hay un sitio donde invertir las pocas semanas disponibles, es el circuito de agilidad. No premia la capacidad sino el conocimiento del trazado, y eso se adquiere en sesiones, no en meses. Seis u ocho ensayos bien hechos rebajan más el crono que cuatro semanas de acondicionamiento general.
El recorrido está fijado en un gráfico del apéndice II de la convocatoria y conviene montarlo a partir del documento oficial, no de croquis de terceros. Dos detalles que en un plan corto valen más que cualquier serie: el intento es nulo si se modifica el recorrido y también si se derriba o desplaza cualquiera de los elementos; y el segundo intento se concede tanto si el primero es nulo como si se supera el tiempo máximo.
La regla de no introducir nada nuevo
Ni ejercicios, ni calzado, ni cambios de técnica. El último mes es para consolidar lo que ya funciona. Cambiar de zapatillas la semana previa o intentar corregir la brazada de crol a quince días son decisiones que solo pueden empeorar el resultado, porque no queda tiempo de adaptación.
El error más común de este plan es el contrario: aprovechar el buen estado de forma para buscar una marca personal la semana previa. No hay ningún premio por ello. Las físicas se califican apto o no apto y no reparten un solo punto —lo detalla el cálculo de la nota final—, así que correr los 2.000 metros en 8:30 vale exactamente lo mismo que correrlos en 9:24. Con la diferencia de que la carrera y la natación tienen un solo intento.
La documentación, que también caduca
Hay una tarea de este mes que no es física y que excluye si se descuida: el certificado médico oficial, que debe estar expedido dentro de los 20 días anteriores a las pruebas y mencionar expresamente los cuatro ejercicios por su nombre. No basta una aptitud genérica para el deporte.
Si el reconocimiento se hizo antes de esos veinte días, hay que acompañarlo de una declaración del interesado de no haber padecido ningún proceso patológico desde entonces. No presentar cualquiera de los dos documentos supone la exclusión, y por eso la cita entra en la semana 2 del plan y no en la víspera.
Qué hacer si el test de la semana 1 sale mal
Conviene tenerlo decidido de antemano. Si falla un solo ejercicio y por poco margen, se dedica la semana 2 a ese ejercicio y se sigue el plan. Si falla por mucho, o fallan dos, el plan de cuatro semanas no es el adecuado y lo honesto es reconocer que el punto de partida era otro.
Recuerda además que a esta fase no llega todo el mundo: la convocatoria establece un ratio de 1,5 aspirantes por plaza ofertada, de modo que se accede por posición en la lista —lo explicamos en la nota de corte—. Y el último error típico es descuidar la natación por ser el ejercicio que mejor se lleva: basta una sesión semanal para mantener la técnica, y no hay segundo intento.
Preguntas frecuentes
¿Puedo preparar las pruebas físicas en cuatro semanas?
Solo si ya superas las cuatro marcas. Cuatro semanas sirven para poner a punto, no para construir capacidad: como criterio propio y conservador, mueven entre 10 y 15 segundos en los 2.000 metros y una o dos repeticiones en las extensiones.
¿Qué se puede mejorar de verdad en un mes?
Sobre todo el circuito de agilidad, que depende del conocimiento del trazado y no de la capacidad física, y el ritmo de salida en la carrera. La natación apenas, porque es técnica.
¿Cuándo hay que pedir el certificado médico?
Debe estar expedido dentro de los 20 días anteriores a las pruebas y mencionar expresamente los cuatro ejercicios. Conviene pedir cita en la segunda semana del plan.
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Fuentes oficiales
- Resolución 160/38243/2026, de 5 de mayo, de la Dirección General de la Guardia Civil, apéndice II (BOE núm. 112, de 8 de mayo de 2026, BOE-A-2026-9982)
Las marcas proceden del «Boletín Oficial del Estado». La estructura del plan es criterio editorial propio y no procede de ninguna fuente oficial.
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