La carrera de 2.000 metros (R2)

Un solo intento y un tiempo máximo que cambia con la edad. Pero no cambia igual para todos: el salto al tramo de 40 años es de 45 segundos en hombres y de 74 en mujeres.

Última actualización: 14 de agosto de 2026

La prueba de resistencia, codificada como R2 en el apéndice II de la convocatoria, consiste en recorrer 2.000 metros lisos con salida en pie. Es el ejercicio más entrenable de los cuatro y el que mejor responde a semanas de trabajo constante; también el que menos perdona la improvisación, porque se hace una sola vez.

Las marcas y su equivalencia en ritmo

La tabla oficial da tiempos totales. Como se entrena por ritmo, conviene traducirlos. Las dos últimas columnas son cálculo nuestro a partir de las marcas del apéndice II: la marca dividida entre dos kilómetros y entre cinco vueltas de 400 metros.

Los tramos son tres y solo tres, con la denominación literal «Menor de 35 años», «Igual o mayor de 35 años y menor de 40 años» e «Igual o mayor de 40 años». La convocatoria no publica la fecha de referencia con la que se asigna cada aspirante a un tramo, y no hemos podido verificarla: quien esté a semanas de cumplir 35 o 40 debe preguntarlo, no deducirlo.

Un intento, y las consecuencias que tiene

La carrera y la natación tienen un único intento; el circuito y las extensiones, dos. Esa asimetría no es un descuido de la norma: los ejercicios que admiten repetición son aquellos en que un fallo técnico puede arruinar una ejecución suficiente, y los de esfuerzo continuo se hacen una vez porque la marca refleja capacidad, no ejecución.

La consecuencia para el aspirante es que aquí no existe el intento de tanteo. No hay forma de probar cómo va el día, corregir el ritmo y volver a salir. Todo lo que se pueda decidir de antemano —el ritmo objetivo, el paso por cada vuelta, el calzado— hay que llevarlo decidido.

La diferencia entre tramos no es la misma para todos

Circula por todas partes, y estuvo en esta página, la idea de que entre tramos hay «23 y 45 segundos» de margen. Es cierto solo para hombres. Las marcas femeninas siguen otra progresión, y basta pasarlas a segundos para verlo.

Es decir: en el tramo intermedio las mujeres reciben algo menos margen que los hombres —21 segundos frente a 23—, y en el salto a los 40 reciben bastante más: 74 frente a 45. En términos relativos, ese último escalón supone un 7,65 % de la marca anterior en hombres y un 10,65 % en mujeres.

Publicar la cifra masculina como si fuera general no es una errata inocua. Una aspirante de 39 años que planifique su entrenamiento contando con «45 segundos más el año que viene» está subestimando en 29 segundos el margen que va a tener, y una de 34 que cuente con 23 lo está sobrestimando en 2. Sobre 2.000 metros, medio minuto es una diferencia de preparación entera.

El error de ritmo que más marcas arruina

La distancia es lo bastante corta como para tentar a salir rápido y lo bastante larga como para castigarlo. A esta intensidad no existe la recuperación en carrera: lo que se gasta de más en los primeros 400 metros no se recupera después, se paga con intereses.

Hay además una razón práctica para no fiarlo al reloj: el día de la prueba no siempre hay parciales visibles, ni pista con marcas cada 400 metros, ni sitio para mirar la muñeca sin romper la zancada. El único cronómetro fiable acaba siendo la percepción del esfuerzo, y esa se calibra entrenando muchas veces al ritmo objetivo hasta reconocerlo sin comprobarlo.

El control es sencillo si se ha memorizado el paso por vuelta de la tabla anterior. Un hombre menor de 35 que pase la primera vuelta de 400 metros en 1:45 en lugar de 1:53 va ocho segundos «adelantado», y esos ocho segundos rara vez se conservan: lo habitual es perder quince en las dos últimas vueltas. Pasar exactamente en el tiempo previsto es más rápido que pasar antes.

Cuánto hay que bajar por semana

Poner la mejora en cifras evita tanto la angustia como el exceso de confianza. Un hombre menor de 35 que hoy corre los 2.000 metros en 11:00 necesita recortar 95 segundos para llegar a 9:25. Repartido en doce semanas son unos 8 segundos por semana; en ocho semanas, casi 12; en cuatro, 24 por semana, que ya no es una progresión razonable sino un deseo.

Una mujer que hoy haga 12:30 y aspire a los 11:14 del primer tramo necesita 76 segundos, es decir unos 6 por semana en doce semanas y 9,5 en ocho. Las cifras salen de dividir la diferencia entre el número de semanas y no son ninguna promesa: sirven para descartar plazos imposibles, que es lo que casi nunca se hace. Si la cuenta sale por encima de 10 segundos por semana, el plazo es el problema, no el entrenamiento.

Sobre el contenido de las sesiones, lo que mejor funciona es alternar series por encima del ritmo objetivo —repeticiones de 400 metros al paso de la tabla o algo más rápido— con rodajes continuos cómodos, y reservar el test completo de 2.000 metros para una vez cada tres semanas. Hacerlo más a menudo no acelera la mejora y sí acumula fatiga.

Dónde encaja entre los otros tres ejercicios

No se sabe cuándo se corre. La convocatoria establece que las pruebas se realizarán en el orden que en cada momento determine el Tribunal de Selección, que puede además desarrollar varios ejercicios a la vez. Puede tocar antes o después del circuito, y correr con las piernas cargadas del C1 no es lo mismo que correr en frío.

Tampoco se conoce de antemano la superficie. Los 2.000 metros pueden correrse en pista o en un circuito señalizado según disponga el Tribunal, así que entrenar siempre sobre el mismo tartán deja al aspirante expuesto a adaptarse el mismo día a un firme distinto. Alternar superficies durante la preparación cuesta poco y elimina esa incógnita.

Y conviene recordar qué se juega uno aquí: nada y todo a la vez. La carrera no aporta ningún punto —las físicas son apto o no apto, como se explica en el cálculo de la nota final—, pero no superarla excluye del proceso con independencia de la puntuación obtenida en el examen. Correr los 2.000 metros en 8:30 no vale más que correrlos en 9:24.

Preguntas frecuentes

¿Cuántos intentos hay en la carrera de 2.000 metros?

Uno solo. El circuito de agilidad y las extensiones de brazos admiten dos intentos, pero la carrera y la natación se realizan una única vez.

¿Cuál es la diferencia de tiempo entre tramos de edad?

En hombres, 23 segundos al pasar de 35 años y 45 al pasar de 40. En mujeres, 21 y 74. El salto al tramo de 40 o más es bastante más pronunciado en mujeres.

¿A qué ritmo por kilómetro hay que correr?

A 4:42 por kilómetro un hombre menor de 35 años y a 5:37 una mujer del mismo tramo. Es el resultado de dividir la marca máxima entre los dos kilómetros de la prueba.

¿La salida es en pie o de tacos?

En pie, según el apéndice II de la convocatoria.

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Fuentes oficiales

• Resolución 160/38243/2026, de 5 de mayo, de la Dirección General de la Guardia Civil, apéndice II (BOE núm. 112, de 8 de mayo de 2026, BOE-A-2026-9982)

Verificables en el «Boletín Oficial del Estado» y en el portal de la Guardia Civil.